Existen diversas circunstancias que pueden afectar tu humor, por lo que debes trabajar internamente para erradicar los sentimientos negativos y disfrutar la vida plenamente.
1.- Escucha música
El poder terapéutico de las melodías es sorprendente. Una canción que sea de tu agrado puede cambiar tu estado de ánimo en segundos. Te inyecta una buena dosis de energía y vitalidad. Cuando estés contento crea una playlist que te ayudará cuando tengas momentos de tristeza o aburrimiento.
2.- Sé agradecido
Toma una hoja en blanco y un lápiz para escribir 10 cosas que has logrado a través de tu vida y que te han dado felicidad. Este listado de gratitud te hará recordar momentos reconfortantes y volverás a sonreír sin que te des cuenta.
3.- Olvídate de la comida chatarra
Es muy cierta la frase “somos lo que comemos”. en algunas investigaciones se revela que las personas que llevan una dieta rica en alimentos procesados sufren de depresión, ansiedad, cambios de humor, hiperactividad, y una amplia variedad de otros problemas mentales y emocionales.
4.- Muro de los recuerdos
Elige una pared de tu casa para pegar fotografías, paisajes y frases que te motiven y te impulsen a conseguir experiencias gratificantes.
5.- Arréglate
Cuando una persona se siente triste deja su apariencia a un lado, lo que demuestra desinterés y baja autoestima. En esos momentos, lo mejor es buscar la ropa que más te agrade de tu guardarropa y salir a caminar para tomar aire fresco. Esto te hará sentir renovada y feliz.
6. Evita el aislamiento
Cuando nos sentimos con el ánimo bajo, tendemos a adoptar una actitud muy pasiva, de modo que muy fácilmente nos quedamos en casa.
7. Duerme bien y come bien
Mantenernos en buen estado atendiendo a nuestras necesidades biológicas básicas puede generar grandes cambios en nuestra faceta emocional.
8. Haz ejercicio
Siguiendo la misma lógica del consejo anterior, para subir el ánimo es bueno activar el propio organismo a través de acciones que nos predisponen a ello. Y hacer ejercicio o jugar a algún deporte es una buena manera de conseguirlo.
9. Sonríe, aunque no tengas ganas de hacerlo.
La especialista cita al maestro budista Thich Nhat Hanh, quien dijo: “A veces tu alegría es la fuente de tu sonrisa, pero a veces tu sonrisa puede ser la fuente de tu alegría”.demostró que la sonrisa puede alterar nuestra respuesta al estrés en situaciones difíciles. El estudio indica que sonreír, incluso cuando no nos sentimos felices, puede ralentizar el ritmo cardíaco y disminuir los niveles de estrés.
“Sonreír envía una señal al resto de nuestro cuerpo de que las cosas están bien, que es seguro bajar la guardia. Así que la próxima vez que te sientas abrumada, intenta sonreír”.
10. Pon una mano en tu corazón
Los abrazos ayudan a sentirnos mejor y por eso recurrimos a ellos cuando estamos tristes. Pero si no tienes a nadie a quien recurrir en un momento angustioso, especialmente si estás en el trabajo, puedes obtener los mismos efectos positivos, poniendo una mano a la altura de tu corazón, frotando tus brazos y masajeando tu propia cabeza.
Aunque suene un poco “cursi” o “ridículo” para algunos, la psicoterapeuta asegura que esto en realidad es muy útil para frenar la respuesta de nuestro cuerpo al estrés.
11- Cultiva la gratitud
Ser agradecido es una gran fuente de felicidad. Seguramente, si te paras a pensar, las personas más felices que conoces son aquellas que son más agradecidas.
12.Haz algo espontáneo
Además de planear actividades divertidas, apuesta también por la espontaneidad.
Salirte de la rutina, de lo establecido, de la línea que te habías marcado, es muy muy divertido. Te hace sentirte joven, apasionado y que todo fluye.
Quizás en el día de hoy te habías planeado ir a trabajar, hacer la compra y luego hacer las cuentas del mes.
13. Huele un limón
Se ha comprobado que los aromas cítricos mejoran el estado de ánimo por sus propiedades anti-estrés.
El sentido del olfato, es un sentido mucho más potente de lo que nos pensamos y con el que podemos cambiar nuestro estado de ánimo.
14. Vive aquí y ahora
Tendemos a centrar nuestra atención en alcanzar metas: tener un trabajo, conseguir un ascenso, ahorrar dinero, tener una pareja, tener una casa, tener hijos, etc., olvidándonos de vivir el presente, el momento en el que estamos.
Recuerda: Los mejores momentos pasan cuando menos lo esperas. Sonríe, levántate, anímate; la felicidad solo depende de uno mismo.
Mayumi Riveros.
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